6 Conform studiilor făcute, suntem înconjurați de nutrienți, iar mai jos veți găsi o listă cu 3 cei mai sănătoși din fiecare gamă de alimente. FRUCTE Merele sunt bogate în…

Top 3 cele mai sănătoase alimente

Top 3 cele mai sănătoase alimente

6

Conform studiilor făcute, suntem înconjurați de nutrienți, iar mai jos veți găsi o listă cu 3 cei mai sănătoși din fiecare gamă de alimente.

FRUCTE

  • Merele sunt bogate în fibre, vitamina C și numeroși antioxidanți și sunt și foarte sățioase. Consumate dimineața, fac minuni!
  • Bananele sunt aproape cele mai bune surse de potasiu, vitamina B6 și fibre. De preferat este să le mâncâm la prânz pentru o îmbunătățire a aspectului pielii și o întărire a sistemului imunitar.
  • Fructele de pădure sunt cei mai buni antioxidanți. Conțin vitamina C, fibre și magneziu.
top 3 cele mai sanatoase alimente

Foto: pixabay.com

CARNE

  • Carnea de vită macră este una dintre cele mai bune surse de proteine și fier.
  • Pieptul de pui este slab caloric și bogat în proteine.
  • Mielul hrănit cu iarbă este bogat în Omega 3.

Tips: Nu consumați carnea la aceeași masă cu tot ce înseamnă carbohidrați, inclusiv cartofi, leguminoase. De preferat este, pentru o digestie eficientă și o absorbție mai bună a nutrienților, să apelați la salate.

SEMINȚE/NUCI

  • Migdalele sunt unele dintre cele mai cunoscute tipuri de nucă. Sunt pline de vitamina E, fibre, magneziu, antioxidanți. Experții spun că migdalele ajută la scăderea în greutate și îmbunătățesc metabolismul.
  • Semințele de chia, cele mai consistente alimente, conțin, la aproximativ 30 de grame, 11 de fibre și o mare parte din aportul zilnic de magneziu, mangan, calciu și alți nutrienți.
  • Nucile sunt bogate în fibre și o multitudine de vitamine și minerale.
top 3 cele mai sanatoase alimente

Foto: pexels.com

LEGUME

  • Morcovii sunt cele mai cunoscute rădăcinoase. Ei sunt extrem de gustoși și bogați în fibre și vitamina K. Conțin și betacaroten care aduce numeroase beneficii organismului – îmbunătățesc vederea, au efect anti-îmbătrânire.
  • Castraveții conțin multă apă ca atare ajută la o digestie eficientă și la slăbirea în greutate.
  • Varza Kale chiar dacă încă nu este foarte răspândită la noi, este una dintre cele mai nutritive alimente. Are un conținut mare de vitamina K, vitamina C, fibre .

PEȘTE

  • Somonul este un pește gras, bogat în proteine și Omega 3, dar conține și vitamina D.
  • Sardinele, micuțe și drăguțe, sunt pline și ele de nutrienți.
  • Crustaceele nu sunt consumate pe cât ar trebui de niciun popor, deși se apropie foarte mult de nutrienții găsiți în carne
top 3 cele mai sanatoase alimente

Foto: pexels.com

Atenție de unde procurați peștele! Pentru că nu suntem o țară cu deschidere la ocean, peștii ajung congelați, deci sunt ușor sub standarde. Chiar dacă nu au același aport de minerale sau grăsimi, peștii noștri pot fi consumați cu încredere.

CEREALE

  • Orezul brun, unul dintre cele mai vechi cereale, este bogat în nutrienți, fibre, vitamina B și magneziu.
  • Ovăzul este foarte sănătos și o sursă excelentă de fibre numite beta-glucan (mențin nivelul colesterolului, țin sub control diabetul; cei care sunt hipoglicemici ar trebui să consulte un doctor înainte de a lua suplimente cu beta-glucan).
  • Quinoa a devenit cunoscută și la noi de câțiva ani, mai ales printre vegetarieni pentru că ea poate înlocui cu succes carnea. Este și ea o sursă bună de fibre și magneziu.

LEGUMINOASE

  • Fasolea verde este o sursă delicioasă de vitamine şi proteine, nu conţine multe grăsimi și este ieftină. Are proprietăţi de scădere a colesterolului, de combatere a afecţiunilor cardiovasculare, de reglare a nivelului glicemiei, de reducere a riscului de obezitate.
  • Fasolea, bogată în vitamine, minerale și fibre, trebuie gătită foarte bine, pentru că altfel provoacă balonări și disconfort la nivelul aparatului digestiv.
  • Lintea este și ea bogată în fibre, ca toate leguminoasele, și este cea mai bună sursă de proteină vegetală.
top 3 cele mai sanatoase alimente

Foto: pexels.com

LACTATE

  • Brânza este foarte nutritivă, o felie având aceleași proprietăți ca un pahar de lapte.
  • Laptele este bogat în vitamine, minerale, grăsimi bune și conține si calciu.
  • Iaurtul natural conține probiotice și îmbunătățește digestia.

GRĂSIMI

  • Uleiul de cocos este unul dintre cele mai bune surse de grăsime. Se spune că ajută la prevenirea bolii Alzheimer și la îndepărtarea stratului adipos din zona abdominală.
  • Uleiul de măsline extravirgin este cel mai sănătos ulei, conține grăsimi monosaturate și este bogat în antioxidanți.
  • Grăsimea de vacă hrănită cu iarbă este printre puținele care conțin vitamina K2, esențială pentru utilizarea eficientă a calciului în organism.

 

6

Leave a Reply